Minęło 7 tygodni. Na wadze 7 kg mniej. Powolutku jest coraz lepiej. Powolutku. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w Martwym i przysiadzie widzę, że mółgbym jeszcze dokładać, ale też niewiele, góra 2 tygodnie. Całkowicie siadła mi motywacja do [...]
I te 3 dni nie ulegną zmianie ? Jesli tak to FBW, HST czy push/pull dobrze ułozone się sprawdzą.
Zerknąłem na tematy podwieszone i znalazłem fajny plan Roniego. Po przerwie, którą miałem będzie ok? Myślę, że plan góra/dół będzie lepszym rozwiązaniem niż push/pull Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi [...]
Push/Pull lub Góra/Dół ciała-same podstawy + ewentualne uzupełnienie.
[...] już w dużej mierze zależy od Twojego zaawansowania. Jak masz za sobą dwa lata przemyślanego treningu to spokojnie możesz dać dwa różne zestawy. W zależności od tego jaki masz plan treningowy można by podzielić plan treningowy na push/pull lub góra/dół. Wówczas każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu i możesz mieć dwa zestawy treningowe.
Takie wyniki dostałem w labie, jest inna jednostka "miary". prolaktyne robiłem osobno i jest w normie. Nogi ćwiczę tak jak w ankiecie Push/Pull/Legs
nogi nieproporcjonalne? - zapraszam do mojego dziennika (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54
[...] właśnie bill star 5 x 5. Zostały mi ostatnie 2tyg, siłowo fajnie poszło do góry. Ale jako że nie lubię ćwiczyć długo jednym planem, to szykuje się zmiana. Tylko nie wiem na co teraz wskoczyć. Myślałem o jakimś treningu push/pull bo jednak przy 5 x 5 brakuje tej pompy. Macie jakieś propozycje ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-24 19:32:09
Push/Pull/Legs. Poszukaj.W dziale jest sporo gotowych i sprawdzonych planów.
[...] fbw i poczytać lub obejrzeć, nie chce mi się odtwarzać czegoś co już jest napisane lub powiedziane :D W zasadzie cały czas możesz trenować fbw, jest mnóstwo jego odmian, lub czymś pośrednim jak push/pull albo góra / dół. Ćwiczenia są spoko. Ewentualnie możesz na barki dać jakieś wyciskanie Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-02 12:50:55
Polecam w takim razie plan Push\pull na 4 dni , oparty głównie na wiekostawowych ćwiczeniach. Zajrzyj do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów, etap 6.
[...] chodzi o split 3 dniowy ciężko jest to "idealnie" pogodzić - nogi tak naprawdę najlepiej robić same - jeśli nie jesteś w stanie wygospodarować dodatkowego dnia na nogi może push/pull/legs będzie lepsze - pelno jest informacji na ten temat na forum a co do splitu 3 dniowego to osobiście jestem za maksymalnie dorzuceniem bicepsa do nóg - np. 1. [...]
Nie wiem czy lepszym pomysłem nie byłoby podzielenie na push pull i mimo iż w udach sporo siedzi nogi trenuj mimo wszystko. Wiadomo, że nie będziesz ich jakoś mocno trenował ale jakieś rozsądne ich ruszenie się przyda. Dbaj o równowagę mięśniową mimo iż nogi dominują.
Push pull to taki podział na ruchy odpychające i przyciągające fajnie się sprawdza. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu.
Pierwszy prosty split oparty o same podstawy typu push/pull/leg , masz całą masę w podwieszonych , spokojnie do przodu . Dodaj kilka elementów pracy i jedziesz dalej !
ułożyłem plan push/pull gdzieś jest w treningu dla poczatkujacych bede ci dziękować jak zerkniesz i coś podpowiesz
Push/pull to też split. Dałbym więcej ćwiczeń ciut nawet a bardziej podstawowe. Drązek - trzeba koniecznie dodać.
Plany dzielone przy treningu z obciążeniem własnego ciała raczej się nie sprawdzają. Lepszym pomysłem będzie podzielenie typu góra, dół lub push, pull.
wez jakis plan push/pull i rob na zmiane albo poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html u sibie masz to zle rozplanowane, duza liczba cwiczen. np w nogach 4 cwiczenia na przod a 1 na tyl, do tego jest to cwiczenie dobre na dobicie a nie jako jedyne na dwuglowe
plan przestaje na mnie działąc :) chce zaczac cos nowego teraz 2 raz robiłęm FBW . Najpierw 16,12,10 na duze 18,16,12 na srednie a na brzuch lydki przedramie 50,40,30 . Nastepny plan jaki wykonywałem to FBW 15-10-5. Myslałem na splitem 4 dniowym (slyszałem ze 3 dniowy to lipa ) w takim połaczeniu bo juz pora na cos innego. Lecz szlyszalem jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
